El dolor de espalda crónico o relacionado con malas posturas es muy común. Nuestros ritmos de vida y de actividades nos hacen adoptar reflejos que tienen consecuencias perjudiciales para nuestra postura: consultar nuestras notificaciones nada más despertarnos, estar todo el día frente a la pantalla del ordenador, luego sentarnos frente al sofá para ver Netflix o Termina el día, nuevamente frente a las notificaciones de su Insta o en Tik Tok. Este sedentarismo, y todas estas posturas repetidas, tienen graves consecuencias en nuestras capacidades físicas: colapsan las posturas y se desarrollan dolencias crónicas. Aquí te dejamos 3 posturas para aliviar este dolor y mejorar la postura 👇

1. El gato / La vaca

La alternancia de estas dos posturas es excelente ya que tonifica y suaviza la columna. Además, ayuda a estirar el cuello.

¿Cómo lograr estas dos posturas?

1. Comience a cuatro patas, en postura de mesa.
2. Rodillas debajo de las caderas, manos debajo de los hombros.
3. Las manos empujan firmemente el suelo.
4. Mientras inhala, arquee la espalda.
5. Mientras exhala, redondee la espalda baja, media y luego superior.
6. Repita varias veces.

2. Perro boca abajo

Esta postura ayudará a fortalecer los músculos de los hombros y la espalda, y así enderezar todo el cuerpo. El perro boca abajo es una postura que tiene muchos otros beneficios, también he escrito un artículo completo que detalla esta postura: haz clic aquí para descubrirla.

¿Cómo hacer perro boca abajo?

1. Comience a cuatro patas, en postura de mesa.
2. Rodillas debajo de las caderas, manos debajo de los hombros.
3. Mientras inhalas, engancha la colchoneta con los dedos de los pies, levanta las rodillas y levanta la pelvis.
4. Mientras exhala, estire las piernas.
5. Las manos y los pies se separan activamente del suelo.
6. Libera la cabeza entre los brazos y mantén la columna recta para estirar la espalda.
7. Respirar.

3. El giro hacia atrás

Para relajar y liberar los músculos y todo el cuerpo.

¿Cómo hacer el giro en la espalda?

1. Comienza acostado boca arriba con las piernas flexionadas y las plantas de los pies en el suelo.
2. Mientras inhala, lleve las rodillas hacia el pecho y estire los brazos transversalmente a cada lado del cuerpo.
3. Mientras exhala, incline las rodillas hacia la izquierda y mire hacia la derecha.
4. Respire durante al menos 5 ciclos respiratorios.
5. Repita del otro lado.

Y para más posturas, ¡está aquí!