La posture de la chaise, également connue sous le nom de Utkatasana en sanskrit, est une position debout de yoga qui renforce les jambes, les hanches et le bas du dos. Elle peut sembler facile à première vue, mais la posture de la chaise peut être un véritable défi pour ceux qui n'ont pas encore développé leur force et leur équilibre. On retrouve la posture de la chaise dans l'enchainement de la salutation au soleil B.

Comment réaliser la posture ?

Voici les 5 étapes pour réaliser la posture de la chaise, utkatasana :

1. Commencer en posture de la montagne.
2. À l’inspire, lever les mains vers le ciel, dans le prolongement du buste. Les paumes de main se regardent.
3. À l’expire, plier légèrement les genoux. Rétroverser le bassin et amener le poids du corps dans les talons. La colonne vertébrale reste droite.
4. Engager les abdominaux et les quadriceps.
5. Regarder vers l’avant et respirer.

Les alignements à connaitre 👇

Pour pratiquer la posture de la chaise (Utkatasana) de manière efficace et éviter les blessures, il est important de connaître les alignements appropriés. Voici quelques éléments clés à garder à l'esprit :

• La position des pieds : débout, les pieds sont joints ou légèrement écartés (à la largeur des hanches). Les orteils doivent pointer vers l'avant.
• La répartition du poids du corps : le poids de votre corps doit être réparti également sur les deux pieds, en gardant les talons fermement ancrés au sol.
• L’alignement des genoux : les genoux doivent être alignés à la hauteur des chevilles. Lorsque vous regardez vers vos pieds, vous devez voir vos orteils. Quant aux cuisses, elles sont idéalement parallèles au sol, ce qui demandent un fort engagement dans les abdominaux.
• L’alignement du dos : le dos est droit, il ne doit pas être courbée. La colonne s’étire et s’allonge vers le ciel.
• L’alignement des bras : les bras sont tendus devant vous, avec les paumes des mains tournées l’une vers l’autre. Les épaules sont relâchées.
• Le regard (le drishti): il est droit, vers l’avant pour maintenir l’équilibre et la concentration.
• La respiration : comme dans toutes les postures de yoga, la respiration est profonde, continue et régulière. En respiration Ujjayi de préférence

 

Quels sont ses bénéfices sur le corps et l'esprit ? 

La posture de la chaise permet de nombreux bénéfices sur le corps et l'esprit. Elle :

• Renforce les chevilles, les cuisses et les fessiers.
• Renforce les muscles des jambes
• Étire les muscles du dos.
• Stimule les muscles de la ceinture abdominale, le diaphragme et le coeur.
• Améliore l’équilibre et la concentration.
• Améliore la posture
• Relâche le stress et les tensions physiques et mentales

 

Quelle est sa portée symbolique ?

La posture de la chaise, utkatasana vient du terme sanskrit utkata qui signifie furieux, puissant, sauvage. La posture de la chaise est exigeante demande beaucoup d'engagement pour le pratiquant. Cette posture sollicite fortement les muscles des jambes, des abdominaux et la force du dos. Pratiquer la chaise renforce à la fois le corps et le mental, amenant le yogi à développer sa propre autorité intérieure, à exprimer pleinement sa puissance.

 

Conclusion

En conclusion, la posture de la chaise est un excellent exercice de yoga pour renforcer les muscles des jambes, des hanches et du dos, améliorer l'équilibre et la posture, et soulager le stress. Bien que cela puisse sembler difficile au début, la pratique régulière vous aidera à développer votre force et votre équilibre, ce qui vous permettra de réaliser cette posture avec plus de facilité.