La postura de la silla, también conocida como Utkatasana en sánscrito, es una posición de yoga de pie que fortalece las piernas, las caderas y la espalda baja. Puede parecer fácil a primera vista, pero la postura de la silla puede ser un verdadero desafío para quienes aún no han desarrollado su fuerza y ​​equilibrio. Encontramos la postura de la silla en la secuencia del saludo al sol B.

¿Cómo realizar la postura?

Estos son los 5 pasos para lograr la postura de la silla, utkatasana:

1. Comience en postura de montaña.
2. Mientras inhala, levante las manos hacia el cielo, en línea con su pecho. Las palmas de las manos se miran.
3. Mientras exhala, doble ligeramente las rodillas. Retrovierta la pelvis y lleve el peso del cuerpo hacia los talones. La columna permanece recta.
4. Involucre los abdominales y los cuádriceps.
5. Mira hacia adelante y respira.

Alineaciones para saber 👇

Para practicar la postura de la silla (Utkatasana) de forma eficaz y evitar lesiones, es importante conocer las alineaciones adecuadas. Aquí hay algunas cosas clave a tener en cuenta:

• Posición de los pies : de pie, con los pies juntos o ligeramente separados (a la altura de las caderas). Los dedos de los pies deben apuntar hacia adelante.
• Distribución del peso corporal : Tu peso corporal debe distribuirse equitativamente entre ambos pies, manteniendo los talones firmemente anclados al suelo.
• Alineación de rodillas : las rodillas deben estar alineadas a la altura de los tobillos. Cuando mires tus pies, deberías ver tus dedos. En cuanto a los muslos, lo ideal es que estén paralelos al suelo, lo que requiere un fuerte compromiso con los abdominales.
• Alineación de la espalda : la espalda es recta, no debe estar curvada. La columna se estira y alarga hacia el cielo.
• Alineación de brazos : los brazos están extendidos frente a ti, con las palmas de las manos enfrentadas. Los hombros están relajados.
• La mirada (la drishti) : es recta, hacia adelante para mantener el equilibrio y la concentración.
• Respiración : como en todas las posturas de yoga, la respiración es profunda, continua y regular. En Ujjayi respirar preferiblemente

¿Cuáles son sus beneficios sobre el cuerpo y la mente?

La postura en silla tiene muchos beneficios para el cuerpo y la mente. Ella :

• Fortalece tobillos, muslos y glúteos.
• Fortalece los músculos de las piernas.
• Estira los músculos de la espalda.
• Estimula los músculos del cinturón abdominal, el diafragma y el corazón.
• Mejora el equilibrio y la concentración.
• Mejora la postura
• Libera el estrés y la tensión física y mental.

¿Cuál es su significado simbólico?

La postura de la silla, utkatasana, proviene del término sánscrito utkata que significa furioso, poderoso, salvaje . La postura de la silla es exigente y requiere mucho compromiso por parte del practicante. Esta postura ejerce una fuerte tensión sobre los músculos de las piernas, abdominales y fuerza de la espalda. Practicar la silla fortalece tanto el cuerpo como la mente, llevar al yogui a desarrollar su propia autoridad interior, para expresar plenamente su poder.

Conclusión

En conclusión, la postura de la silla es un excelente ejercicio de yoga para fortalecer los músculos de las piernas, la cadera y la espalda, mejorar el equilibrio y la postura y aliviar el estrés. Aunque pueda parecer difícil al principio, la práctica regular te ayudará a desarrollar fuerza y ​​equilibrio, permitiéndote realizar esta postura con mayor facilidad.