La posture du Guerrier 1, Virabhadrasana 1 est une des postures dynamiques les plus importantes en yoga. On retrouve d'ailleurs le Guerrier 1 dans la salutation au soleil B. C'est un asana complet qui permet de travailler l'ensemble du corps, en le renforçant et en l'assouplissant.
Comment réaliser la posture ?
- Commencer en chien tête en bas.
- À l’inspire, lever la jambe droite en chien tête en bas à trois pattes.
- À l’expire, amener le pied droit entre les deux mains.
- Le pied gauche pivote à 45° et s’ancre dans le sol.
- Relever le buste et étirer les mains vers le ciel.
- Les hanches restent alignées et font face à l’avant du tapis.
- Regarder vers l’avant.
- Respirer.
Les alignements à connaitre 👇
- Le pied arrière est orienté à 45 degrés vers l'extérieur.
- La jambe arrière est tendue, et l'extérieur du pied arrière touche le sol.
- La colonne vertébrale est droite.
- Le genou avant est aligné avec le talon.
- Les hanches sont orientées vers l'avant, parallèles au tapis.
- Les bras sont tendus vers le ciel.
Quels sont ses bénéfices sur le corps et l'esprit ?
- Étire les hanches et l’aine.
- Renforce les bras, les épaules, le dos, les ischios-jambiers, les genoux et les chevilles.
- Améliore l’équilibre, la confiance en soi et la concentration.
Quelle est sa portée symbolique ?
Le nom de cette posture est issue du guerrier Virabhadra, né d'un cheveu de Shiva après une divine colère. Étymologiquement, Vira = héros courageux, Asana = Posture de Yoga.
Dans la posture du guerrier 1, le yogi lève les bras vers le Ciel, vers ce qui se situe au dessus de lui, vers ce qui est plus haut que lui et ouvre sa poitrine dans une énergie de don de soi.
Par cette ouverture, il est à la recherche de l'équilibre intérieur.
La posture du guerrier 1 équilibre le chakra du plexus solaire manipura, le 3ème chakra, lié à l'élément du feu et du Soleil.
