Les douleurs de dos chroniques ou liées à une mauvaise posture sont très fréquentes. Nos rythmes de vies & activités nous font prendre des réflexes ayant des conséquences néfastes sur notre posture : regarder ses notifications dès le réveil, être toute la journée devant son écran d'ordinateur, puis s'installer devant le canapé pour regarder Netflix pour terminer la journée, de nouveau devant ses notifications Insta' ou sur Tik Tok. Cette sédentarité, et toutes ces postures répétées ont des conséquences lourdes sur nos capacités physiques : la posture s'écroule et des maux chroniques se dévelloppent. Voici 3 postures pour soulager ces douleurs et améliorer la posture 👇

1. Le chat / La vache

L'alternance de ces deux postures est excellente puisqu'elle tonifie et assouplit la colonne vertébrale. De plus, elle permet d'étirer la nuque.

Comment réaliser ces deux postures ?

1. Commencer à quatre-pattes,en posture de la table.
2. Les genoux en dessous des hanches, les mains en dessous des épaules.
3. Les mains repoussent fermement le sol.
4. À l'inspire, creuser le dos.
5. À l’expire, arrondir le bas, le milieu puis le haut du dos.
6. Répéter plusieurs fois.

2. Le chien tête en bas

Cette posture va permettre de renforcer les muscles des épaules et du dos, et ainsi de redresser tout votre corps. Le chien tête en bas est une posture qui possède de nombreux autres bienfaits, j'ai d'ailleurs rédigé tout un article qui détaille cette posture : cliquez ici pour le découvrir.

Comment réaliser le chien tête en bas ?

1. Commencer à quatre pattes, en posture de la table.
2. Les genoux en dessous des hanches, les mains en dessous des épaules.
3. À l’inspire, crocheter le tapis avec les orteils, soulever les genoux et soulever le bassin.
4. À l’expire, tendre les jambes.
5. Les mains et les pieds repoussent activement le sol.
6. Relâcher la tête entre les bras et garder la colonne droite pour étirer le dos.
7. Respirer.

3. La torsion sur le dos

Pour détendre et relâcher les muscles et l'ensemble du corps.

Comment réaliser la torsion sur le dos ?

1. Commencer allongé.e sur le dos, les jambes pliées et les plantes de pieds au sol.
2. À l’inspire, amener les genoux vers la poitrine et étirer les bras en croix de chaque côté du corps.
3. À l’expire, basculer les genoux vers la gauche et regarder vers la droite.
4. Respirer pendant au moins 5 cycles de respiration. 
5. Répéter de l'autre côté.

Et pour plus de postures, c'est ici !