Grand classique des postures de yoga, le chien tête en bas est une posture fondamentale. Bien que suggérée comme une posture de "repos" par certains professeurs, la posture du chien tête en bas n'est pas des moins challengeantes ! Et pour cause, c'est une posture complète qui permet d'engager l'intégralité du corps.
Comment réaliser la posture ?
- Commencer à quatre pattes, en posture de la table. Les genoux en dessous des hanches, les mains en dessous des épaules.
- À l’inspire, crocheter le tapis avec les orteils, soulever les genoux et amener le bassin vers le ciel.
- À l’expire, tendre les jambes. Les talons se rapprochent du sol.
- Les mains et les pieds repoussent activement le sol.
- Relâcher la tête et étirer le dos.
- Respirer.
Les alignements à connaitre 👇
- Les doigts des mains sont écartées et les paumes de main s'enfonce dans le sol.
- La colonne vertébrale est droite, le bassin s'étirer vers le ciel.
- Les épaules et la tête sont détendues, relâchées.
- Les mains et les pieds sont écartés à la largeur du bassin.
- On cherche à tendre les bras en chien tête en bas. Attention aux personnes hyperlax, il est possible de micro-plier les coudes vers l'intérieur.
- Les talons se dirigent vers le sol. Ce n'est pas grave si ils ne touchent pas le sol. Mieux vaut maintenir la colonne droite et plier les genoux !
Quels sont les bénéfices sur le corps et l'esprit ?
- Renforce les bras et les jambes.
- Tonifie l’ensemble du corps.
- Étire les doigts et les cuisses.
- Calme l’esprit.
- Améliore la digestion.
- Soulage les maux de tête, les troubles du sommeil et les douleurs dorsales.
Quelle est la portée symbolique de cette posture ?
Le chien tête en bas est une posture fondamentale.
Dans cette posture, le yogi s'appuie sur ses paumes de mains et ses plantes de pieds. Ce socle relié à la Terre nous renvoie aux quatre Purushhârta, les buts fondamentaux de l'existence : Dharma, Artha, Kâma, Moshka. Les quatre Purushârtha font référence aux quatre étapes de la vie de Bhrâmane.
Focus sur les quatre Purushhârta
1. DHARMA
Ce qui soutient. Ce sont les lois universelles, sociales, spirituelles, politiques mais aussi personnelles.
2. ARTHA
Le but, l'objectif. C'est l’aspect matériel de la vie, sur le plan professionnel mais aussi familial.
3. KÂMA
Il renvoie à la jouissance, au plaisir de profiter pleinement de ce que la vie a à nous offrir.
4. MOSHKA
La libération, la liberté totale. C'est l'ultime étape ; celle où on atteint la Grâce absolue par la compréhension du Tout. Moshka découle en fait des trois premiers piliers.
4 commentaires
Merci pour les explications car je pense que je ne la faisait pas la posture comme il faut.
Coucou, 🤸♀️je trouve cela très sympa d’avoir de tes nouvelles. Moi j’avais déjà une petite question sur le chien tête en bas que j’adore faire mais il n’est pas toujours facile quand on se repositionne de mettre le pied entre les deux mains. Pourrais-tu nous en faire une petite vidéo. je pense qu’il doit y avoir une manière de lever son bassin, je ne sais pas 🤷♀️ merci 🙏
J’adore ! très clair , concis , pas long ! TOP . Merci
Merci pour cet article
Merci pour la gratuité du partage c est si rare …. Même dans le monde du yoga